מדיטציה מהי?

במאמר זה אנסה להסביר במילים מושג שהוא בעיקר חוויה, שקשה להעבירה בכלים ארציים, אך רבים עשו זאת לפני, ואנסה לרכז את המידע.

מדיטציה היא כלי משנה חיים.

אם אני בוחרת לנכוח בתדר שקט וממוקד, המדיטציה מסייעת לי להשיב את המחוג הפנימי שלי לאותו תדר, למרות שהמציאות, כפי שהיא נתפסת פעמים רבות בתודעתי, מבקשת אותי להגיב לה בדרכים מטלטלות, מבלבלות ומחלישות.

במילים אחרות היא מסייעת לי להישאר על "רשת א" – מוזיקה קלאסית, גם כשהחוויות מבקשות אותי להעביר תחנה ל"זהבי עצבני" למשל...

אין זה אומר שכעס, לדוגמה, לא יכול לשרת אותנו לעיתים. זה בסדר לבחור בכעס, בעצב לזמן מה, האתגר הוא להשיב את התודעה לתדר שקט, בהיר ומאוזן כשהשימוש בכעס או בעצב הסתיים... המדיטציה מסייעת לנו לשוב לשם במהירות.

מדיטציה (בוננות בעברית) הינה פעולה (או אי פעולה) המתורגלת מזה אלפי שנים. סבורים כי במזרח - בסין ובהודו, המדיטציה תורגלה עוד במאה ה- 15 לפנה"ס. תרגולי מדיטציה קיימים בבודהיזם, באיסלאם (אצל הסופים), ביהדות (בזרם החסידות), בנצרות ובהינדואיזם.

תרגול מדיטציה הינו תרגול הקשב במטרה לשפר את החוויה האישית - את החוויה הנפשית, הפיזית והרוחנית.

מקור המילה מדיטציה – to mediatet היא לגשר ולתווך בין מצב התודעה הרגיל שלנו המלא במחשבות, פחדים, חרדות, דאגות, תקוות ובעיקר בדבֱּרת על מה שהיה ומה שצפוי להיות..., לבין תודעה אחרת הקיימת בכל אחד מאיתנו – תודעה שקטה ואינטליגנטית במיוחד.

כדי להקשיב לאותה תודעה שקטה וחכמה אנו מתרגלים מדיטציה.

כשהאדם מתרגל מדיטציה הוא מגיע הביתה, אל הבית האמיתי שלו– השלם שבתוכו שיודע מי הוא, מה נכון בשבילו.

המדיטציה מייצרת התבוננות שקטה, נקייה יותר. נוכל לראות את המציאות - כפי שהיא - ללא העכירות, שמקורה אישי או חברתי, אשר הסכמנו להכניס לתוך תפיסת החיים שלנו.

במצב מדיטציה הגוף והמוח מפחיתים את הרעש הפנימי, ויחד עם זאת ערים לחלוטין.

מדיטציה היא רק להיות בלא לעשות דבר – אף פעולה, אף מחשבה, אף רגש.

מסביבך יכול להתרחש ציקלון ואתה בעין הסערה – בנקודה שקטה, מתבוננת.

מדיטציה אינה נגד עשייה. היא פשוט מלמדת אותך דרך חיים חדשה.

היא מתווספת לאורח החיים, ויש לה הכוח לשנות את איכותם.

החיים ממשיכים ביתר שמחה, יותר בהירות, עם יתר מיקוד, ריכוז ויצירתיות.

היתרונות בתרגול מדיטציה

למדיטציה יתרונות רבים – חלקם מיידיים וחלקם מופיעים בטווח הארוך.

מבחינת התפתחות אישית המדיטציה מגבירה את ניצול הפוטנציאל, מגדילה את האינטליגנציה והישגים, מגבירה את כושר ההמצאה, התושייה, את יכולת הלמידה ומסייעת בהפעלת מאמץ נכון.

מבחינה בריאותית היא מפחיתה רמות של סטרס, מפחיתה ל.ד., משפרת איכות שינה, מזרזת החלמה, מחזקת את מערכת החיסון, מונעת מופעי כאב.

מבחינת מצבנו הנפשי היא משפרת את בריאותנו הנפשית תוך הפחתת דיכאון, תוקפנות, וחרדות, מסייעת בשליטה עצמית, עוזרת לנו לקבל את עצמנו, משפרת את הריכוז, מבהירה לנו מהם שאיפותינו. מפתחת גמישות מחשבתית, מסייעת בהגשמה, הבנת הסובב, הגברת האופטימיות, שחרור היצמדויות.

מדיטציה ופעילות המוח

בבדיקות EEG מגלים שבמדיטציה עמוקה, גלי המוח משתנים ומקבלים צורה אחידה.

באופן רגיל שתי האונות מתפקדות בחוסר איזון – בזמן מדיטציה הן פועלות בסינכרוניזציה, תאום ואיזון.

מצב ערות רגיל: במצב של חוסר איזון (אונה אחת דומיננטית יותר, בד"כ השמאלית) גלי המוח נמצאים בטווח בטא.

תדירות גלי בטא היא של 14-21מחזורים של גלים חשמליים לשנייה – זה מצב אופייני בערות!

בטא קוטבי מעיד על מתח, אי נוחות, חוסר איזון, הפרעות התנהגות, התמכרות, תחושת נתק.

במצבי מדיטציה (או נמנום/שינה), כשהאונות מתחילות לתקשר ביניהן באופן מאוזן, המוח עובר לגלי אלפא, גלים איטיים יותר.

במצב זה המוח מקרין גלים חשמליים בתדירות אלפא (תדירות של 7-14 מחזורים לשנייה).

גלי אלפא מתקשרים לריכוז מוגבר ותהליכי למידה.

במצב עמוק יותר של מדיטציה מגיעים גלים בתדירות תטא, הדומים למצב חלום בזמן השינה, והתדירות שלהם היא של 4 מחזורים לשנייה. גלים אלה קשורים ליצירתיות מוגברת.

גלי דלתא קיימים גם בשינה עמוקה (ללא חלימה). במצב ערות הם מתקשרים למדיטציה עמוקה מאוד. במצב כזה כל המתח בין הניגודים נעלם ומתגלה תחושת אחדות והרמוניה עם היקום.

פעילות הורמונאלית - במצב מדיטציה המוח מייצר יותר אנדורפינים הגורמים להנאה ולחוויות להיות מהנות יותר.במקביל יש הפחתה בהורמון הסטרס קורטיזול.

סוגי מדיטציה

קיימות דרכים שונות ורבות להגיע למדיטציה. הטכניקות הן אינן המדיטציה אלא רק האמצעי בעזרתו מגיעים למצב מדיטטיבי. הטכניקות נוצרו משום שברוב המקרים, אדם שלא חונך על ברכי המדיטציה יזדקק לעזרה, לסיוע.

לשם כך נועדו הטכניקות המשמשות כקביים. ברגע שאדם מאומן דיו – הוא אינו זקוק להן יותר.

ניתן למיין את המדיטציה במבחר אופנים. אחת הדרכים היא לחלק אותה למדיטציית ריכוז (שאמטה) ולמדיטציית התבוננות (ויפאסנה).

ניכנס לריכוז עם סיוע טכניקה או בלעדיה ונוכל לבחור להסתפק בכך.

אם נרצה נוכל להשתמש בריכוז שהגענו אליו ככלי להתבוננות והקשבה למסרים היומיומיים שאנחנו מקבלים מהסביבה, מגופנו, מליבנו, ומן העצמי הגבוה שלנו, ובכך המדיטציה מאפשרת לנו לנוע עם השינויים שהחיים מזמנים לנו ממקום נקי ומחובר. התבוננות כזו קרויה ויפאסאנה ופירושה – לראות את המציאות כפי שהיא (ללא מסכים עכורים).

הטכניקות, כאמור, הן רבות ומגוונות: מודעות לנשימה בדרכים שונות, מנטרה (מילה, משפט, פסוק), מדיטציות קוליות, מוזיקליות, באמצעות בהייה (במנדלה, נר, פרח ועוד), כלים כמו קערות טיבטיות, מדיטציה בתנועה, בהליכה ועוד ועוד...

תמיד נשאלת השאלה האם דמיון מודרך הוא מדיטציה – חסידי המדיטציה יאמרו לא ולא.

למעשה יש גם דמיון וגם שונות. מבחינת הנעשה בגלי המוח - גם דמיון מודרך מביא לגלי אלפא ואף לגלים עמוקים יותר כמו דלתא ותיטא.

גם הדמיון המודרך משפיע על הגוף-נפש ומייצר שינויים אמיתיים.

יחד עם זאת, בדמיון מודרך תת המודע בהקשבה למידע חיצוני שנמסר לו על ידי המנחה.

יש בכך שונות מהותית מן המדיטציה. בדמיון מודרך תת המודע נשטף במסרים חדשים, מחזקים, חיוביים ומעצימים שמקורם חיצוני. במדיטציה יש הקשבה פנימית – למה שבא מבפנים.

בעולם המערבי יש אתגר לבני האדם בשתיקה, בהקשבה ובהתבוננות פנימית, על כן תרגול דמיון המודרך יכול לסייע הן במטרתו הישירה (העצמה, ריפוי) והן למטרה נוספת והיא – אימון בכניסה למצב תודעה אחר – לזה השקט (כמו במדיטציה), אלא שבדמיון מודרך ישנו ליווי של הדרכה. 

שם נוסף שמתאר סוגים מסויימים של מדיטציה, תפס בשנים האחרונות – ככל הנראה המילה מדיטציה מרתיעה ואינה סקסית מספיק – מדובר ב"מיינפולנס" או בעברית – "קשיבות". המיינדפולנס מתמקד בנוכחות המלאה של המתרגל במחשבות, תחושות, רגשות שהוא חווה בכל רגע ורגע. 

לסיכום, במסגרת מרכז התרגול שלנו אני מדריכה מבחר גישות ושיטות.

אט אט בתהליך קשוב אנחנו מאמנים את המוח להתחברות קלה למצב תודעה משנה חיים, כשהוא מלווה בתבונת חיים ובהארה. 

אתם מוזמנים להצטרף למסגרת התרגול הקבועה. 

 תיאור: הסבר מהי מדיטציה. מאמר איך עושים מדיטציה. קורס מדיטציה של טליה ילוז. וחוג מדיטציה בכרמיאל.

מילות מפתח: קורס מדיטציה בכרמיאל, חוג מדיטציה בכרמיאל, לימוד מדיטציה בכרמיאל, מיינדפולנס, דמיון מודרך.

כל אירוע יומיומי ולו הזעיר ביותר

יש בנו הנטיה לשפוט אותו.

הרכב נתקע – רע;

הילד התקבל ללימודים -  טוב;

סערה בחוץ – רע?  טוב? ...

מכירים את הסיפור על רכלני הכפר הסיני?

היה פעם זקן סיני ולו בן צעיר וסוס.

הסיני חי בכפר קטן.

יום אחד הסוס ברח מהאורווה.

באו אנשי הכפר ואמרו לסיני הזקן:

"כמה שזה רע."

שאל אותם הזקן:

"מניין אתם יודעים אם זה טוב או רע ? "

למחרת חזר הסוס, יחד עמו הגיעו סוסי בר רבים.

האיש ובנו פתחו את דלת  האורווה

וכל הסוסים נכנסו פנימה.

באו אנשי הכפר ואמרו לזקן:

"כמה שזה טוב."

ענה להם:

"מניין אתם יודעים אם  זה טוב או רע?

יום אחר כך נפל הצעיר בעת שניסה לאלף

את אחד מסוסי הבר ושבר את הרגל.

באו אליו אנשי הכפר ואמרו לזקן:

"כמה שזה רע."

ענה להם הזקן:

מניין אתם יודעים אם זה טוב או רע ?  

לאחר מכן, באו אנשי צבא

ולקחו את צעירי הכפר למלחמה.

רבים מהם נהרגו במלחמה.

את הבן של הסיני לא לקחו...

כיוון שרגלו הייתה שבורה.

תודעת רוב בני האדם נעה ללא הרף בעקבות האירועים.

האירועים נותרים אירועים.

מה שקובע את רמות המתח, הדאגה, הכעס, העלבון והחרדה היא השפיטה שלנו אותם.

אפיקקטוס, הפילוסוף היווני, אמר:

"הדברים לעולם אינם רעים - הכל תלוי באופן שאתה חושב עליהם."

האם ניתן להותיר את התודעה במקומה היציב, גם, למשל, כשהמציאות נתפסת בעינינו כרעה?

ניתן גם ניתן.

האם זה קל?

זה לא קל – ממש לא!

זו מיומנות ככל המיומנויות.

מתי שהוא כדאי להתחיל להתאמן.

איך?

לשבת במדיטציה או לנוע במדיטציה בכל יום – רבע שעה – עשרים דקות -

זו יכולה להיות התחלה נפלאה!

בודהה אמר שאדם צריך לחפש את השלווה הפנימית – (בתוכו) ולא במקומות אחרים. או כפי שניסח: "אין גלים במעמקי הים – הוא שקט ובלתי שביר שם..."

כל מי ששוחה בים יודע זאת - 

דגל אדום? 

ליד החוף המים סוערים, ברגע שמרחיקים קצת המים שקטים. 

אז איך מאתרים את המקום השלו שבפנים?

האם באמת קיים מקום כזה?

בכולנו מצוי מרכז שקט – מעין תודעה אינטליגנטית מאוד ושקטה. 

רבים מאיתנו לא פגשו בה מעולם.

במירוץ החיים האינסופי נדמה לעיתים שהמציאות - הן זו החיצונית לנו והן זו הפנימית – חייבות להיות סוערות וגועשות.

עצם הישיבה במדיטציה היא התחלה שיש בה הסכמה. הסכמה להתחבר לאותו מרכז שקט ומלא תבונה.

אין הכוונה להינתק באופן מוחלט מן העשייה היומיומית. משמעותה היא הינתקות זמנית של מספר דקות ביום מפטפטת אין סופית בראש שאינה מקדמת אותנו לשום מקום. לעיתים בתוך השקט הזה מגיעה "הארה" כלשהי לגבי החיים שלכם.

אותה הארה אינה הבריאה של השכל, אלא מגיעה ממקום "אחר"...

בעת שתצאו מן המדיטציה תראו את הדברים באופן נקי יותר, הגיוני יותר, יצירתי וממוקד.

כמו כן, המצב הנפשי יהיה מאוזן יותר, האופטימיות וראיית החיוב שבחיים יתעצמו. המתמידים ישפרו גם את מדדי הבריאות שלהם.

מניסיוני מתרגול אישי ומהדרכה ממושכת 

• כל אחד/ת יכול/ה! 

• השיטות פשוטות! 

• הזמן היומי שצריך להקדיש כדי לזכות באפקט הקסום של מדיטציה מגוחך לעומת התמורה (גם רבע שעה תהייה נפלאה). במילים אחרות – זו השקעת זמן ולא הוצאה.

• תחושת המסוגלות הנרכשת, שאין בה תלות באיש ובדבר, היא מתנה לכל החיים.